Ai cũng đã từng có lúc tự kiểm điểm bản thân và khiến mình cảm thấy hổ thẹn. Tuy vậy, hành động này không khiến bạn cảm thấy mình tồi tệ, nhưng nó lại chính là cách giúp bạn tiến xa hơn trên con đường tới thành công.
Nếu như giờ đây bạn đã biết cách đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử, nhưng bạn có đối xử với bản thân bạn theo cách đó không? Theo giáo sư Kristin Neff- nhà nghiên cứu hàng đầu và tác giả cuốn Rộng Lượng: Dừng sỉ vả bản thân và để những bất an lại sau lưng thì lòng từ bi hay sự rộng lượng là điều tối quan trọng cho sức khỏe tinh thần và sự hài lòng cuộc sống của bạn.
Trong một buổi thuyết trình trước công chúng, giáo sư Neff đã biện luận rằng lòng từ bi với bản thân thực ra quan trọng hơn lòng tự trọng rất nhiều. Cô lập luận rằng lòng tự trọng phụ thuộc vào cảm giác của sự thành đạt hoặc chiếm hữu, trong khi lòng từ bi không cần những điều đó. Khi bạn so sánh bản thân với người khác và đặt bạn lên trên, lòng tự trọng của bạn được nâng cao. Vấn đề là, khi bạn thất bại, hoặc khi bạn cảm thấy bạn chỉ trên mức trung bình, cái tôi của bạn bị hạ thấp. Lòng từ bi, mặt khác, không phụ thuộc vào bất cứ điều gì đặc biệt- nó chỉ phụ thuộc vào khả năng tự đối xử với bản thân bạn như một cá thể đáng được yêu thương và trân trọng. Hay nói cách khác, tất cả những gì bạn cần để trở nên từ bi với bản thân là làm bạn thân của chính mình.
Ngay tại lúc này, bạn có thể bắt đầu nhận ra giọng nói nhà phê bình khắc nghiệt bên trong con người bạn- giọng nói khủng khiếp luôn chê bai rằng bạn quá lười, mập, vô kỷ luật, và rất nhiều tính từ không hay nữa… Nhưng Neff nói rằng bạn đang lầm lẫn trong việc nghĩ rằng tiếng nói này sẽ khiến bạn trở nên tốt đẹp hơn. “Chúng ta được dạy rằng chúng ta cần phải trở nên khắt khe với bản thân để có thể tiến bộ, nhưng sự thật lại nằm ở hướng ngược lại”. Khi bạn tấn công chính mình, bạn đang làm mọi việc khó thành công hơn. Bởi hành động tự chỉ trích giải phóng hormone cortisol gây stress, đưa bạn tới trạng thái lo lắng tương tự như khi cơ thể bị tấn công. Một phản ứng thông thường với trạng thái stress liên tục sẽ dẫn tới trầm cảm- điều hoàn toàn có thể giết chết động lực của bạn.
Và đó cũng là lúc sự rộng lượng có mặt. Khi bạn cảm thấy yên tâm rằng thất bại không phải là tận thế và bạn cũng không cô đơn khi phạm sai lầm, bạn đã sẵn sàng để đối mặt với những thử thách khó khăn hơn. Như giáo sư Neff khẳng định: “Những người độ lượng với bản thân thường có động lực lớn hơn và dễ dàng vực bản thân họ dậy khi thất bại.”
Tin tốt cho bạn là làm bạn với chính bản thân dễ dàng hơn bạn nghĩ. Neff đưa ra những gợi ý sau đây để có thể giúp bạn kết hợp lòng từ bi với cuộc sống hàng ngày:
Để chính mình cảm thấy “tội lỗi”
Từ bi với bản thân tức là bạn nhận diện được những cảm xúc tiêu cực, mặc dù chúng thật khó chịu, nhưng đó là một phần tự nhiên trong con người. “Bạn muốn làm cho bản thân cảm thấy đủ an toàn để chịu được những phản ứng tự nhiên.” Neff nói. Nếu điều đó có nghĩa là bạn phải mang khuôn mặt khóc lóc xấu xí và đấm vào gối hàng giờ liền, hãy cứ làm đi. Rộng lượng với bản thân không có nghĩa là đắm mình trong sự thương hại. Nó có nghĩa là luôn giữ sự quan tâm tốt nhất về chính bạn trong tim, và không ai sẽ quan tâm bạn tới mức dọn dẹp mớ hỗn độn trong nhà bạn trong suốt một tuần ngoài chính bản thân bạn ra cả.
Tự nhủ với “nhà phê bình” trong bạn rằng “Hãy tiến lên!”
Cơ hội là: Bạn sẽ không nói điều tương tự với bạn của bạn như khi bạn nói với chính bản thân mình. (Ví dụ như: “Đừng con nít thế.” “Mày luôn làm hỏng việc.” hay “Tại sao nhà ngươi luôn thất bại vậy?”) Đây chính là lúc để đặt câu hỏi vì sao bạn lại tiếp tục nói những điều như vậy với mình. Nếu lần sau một ý nghĩ phán xét lướt qua đầu bạn, hãy hiểu rằng “nhà phê bình” đang cố gắng giúp bạn. Tiếc thay, điều này lại không giúp ích được gì. Bước lên trên và nói lời cảm ơn với “ông cụ non” trong bạn. Sau đó bỏ qua và hướng về phía trước.
Viết cho chính mình một bức thư tình
Một nghiên cứu tại đại học York cho thấy rằng viết cho bạn một bức thư an ủi hàng ngày trong vòng một tuần có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn trong vòng sáu tháng. Cầm bút lên và để lại vài dòng ngọt ngào, viết từ vị thế một người bạn yêu thương hoặc một người họ hàng. Neff nói: “Bạn sẽ nói gì với chính bản thân trong tình huống khó khăn đó?” Cô gợi ý rằng bạn có thể dùng giọng văn nhẹ nhàng, từ tốn và thông cảm khi viết lên bức thư và đọc lại nó nhiều lần để tăng thêm hiệu quả.
Tự thưởng nhưng vô phạt
Thất bại không phải là lúc để bạn hành hạ chính mình, Neff nói. Hãy thử cách tiếp cận hoàn toàn trái ngược và cho bản thân bạn một sự khoản đãi nho nhỏ, như tắm bồn hay một ly yaua lạnh. Cho bạn một động lực có thể giúp bạn cảm thấy bớt sợ hãi trước thất bại, đồng thời cũng giúp bạn sẵn sàng với thử thách lớn hơn trong tương lai. “Một khi bạn đã biết an toàn mỗi khi thất bại, bạn sẽ bớt sợ hãi trước những khó khăn.” Điều đó cũng có nghĩa bạn sẽ nhanh chóng bỏ qua chuyện cũ và thử lại lần nữa.
Nghĩ ra một hành động tự an ủi cho riêng bạn
Là loài động vật bậc cao, chúng ta đã tiến hóa để phản ứng trước những sự đồng cảm nhẹ nhàng, ấm áp để giảm bớt cortisol gây căng thẳng và tăng oxytocin kích thích hưng phấn. Điều này diễn ra kể cả khi bạn chạm vào chính mình. “Dùng một vài động tác cơ thể để thể hiện sự quan tâm, đồng cảm và xoa dịu”. Neff nói. Nó có thể là bất cứ điều gì từ đặt tay bạn lên ngực đến vỗ nhẹ lên đùi. Một khi bạn đã nghĩ ra hành động của mình, bạn có thể dùng nó trong những lúc căng thẳng. “Khi bạn đã biết cách giữ cơ thể được bình tĩnh, nó thực sự dễ dàng để hướng tâm trí bạn nghe theo những gì bạn muốn.”
Trở thành cổ động viên trung thành của chính bạn
Cố gắng nói lên cảm xúc của bạn chính là cách bạn vẫn làm với bạn bè thân thiết. Khi bạn làm dịu bản thân ngay giữa những cảm xúc đau đớn, “cơ thể bạn đồng thời thừa nhận và xác nhận rằng bạn đang cảm thấy điều đó”, Neff nói. “Thừa nhận” cảm xúc thật giữ bạn khỏi trạng thái từ bỏ, và “xác nhận” nhắc nhở bạn rằng nó hoàn toàn bình thường để cảm thấy theo cách này. Nếu bạn thấy hơi kì quặc khi lẩm bẩm một mình, chỉ cần nói lên những từ giúp bạn xoa dịu trong đầu nhé.
Đăng nhận xét